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跌倒
跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。包括从一个平面至另一个平面的跌落或同一平面的跌倒。
跌倒的危害
身体伤害：骨折、脑外伤、软组织挫伤等心理伤害生活质量下降，并发症增多经济压力和人力负担
评估是否为跌倒高风险
最近一年来，是否跌倒过？是否有医师诊断多于一个（比如心血管疾病，糖尿病，脑卒中，体位性低血压）？是否使用行走辅助用具？是否步态不稳？是否能正确认识自我能力？如果这些问题中，你有超过一个以上的答案为“是”，那么对于“跌倒”的问题，要立即重视起来。
跌倒的相关因素和预防
睡醒、久坐、久蹲之后起身站立时，会突然一阵眩晕，出现眼前发黑或眩晕等症状，这种情况即为“体位性低血压”，容易发生跌倒预防措施：1、起床或上厕所等改变体位的动作宜慢，做好相应保护性措施起床做到起床三部曲，。
起床前平躺30秒，坐30秒，站30秒，无不适方可行走，如果出现眩晕应寻求家人帮助。2、按医嘱正确服药。了解药物的副作用，密切注意用药后反应。用药后动作宜缓慢，预防跌倒发生
3、穿着合身的衣裤，避免裤脚过长绊倒。鞋子应防滑，杜绝穿着地毯鞋。添加必要的辅具。
4、摄入适量蛋白质，减少肌肉衰减；增加抗氧化成分摄入；多摄入含钙食物，增加骨密度。
居家环境中如何减少跌倒风险
1、合适的光源光源不要太复杂，进门处一定要有灯源开关，床头也要有开关。为保证起夜安全，可加装小夜灯。
2、物品摆放有序保持过道通畅，不堆放杂物。物品放置有序，位置固定。固定好电线，移除环境中危险源。桌角等软包处理。
3、居家安全设施地面应防滑，保持干燥。如有需要，建议使用有防滑底且边缘固定的地毯。卫生间设置坐厕并装置扶手，相应地板具有防滑功能。
4、居家安全设施楼梯设置安全，应有灯光照明装置，阶梯高度一致（16cm＜H＜27cm）。
家具配置合理，避免太低或高的椅子，沙发不能太软，椅子必须有靠背和扶手，高度以坐姿膝关节90°为原则，桌面高度高于60cm，桌缘桌角为圆弧形，床的高度最好与膝盖上方高度持平。
一旦发生跌倒，我们应该怎么做
1、如在家中跌倒，是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。
2、休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。
3、双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。
4、以椅子为支撑，尽力站起来。
5、休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。
如果无法起身，该怎么办？
通过上述努力尝试，发现无法站起来，或站起来有一定危险，甚至出现严重损伤（骨折、剧烈疼痛等），请不要强行起身可以通过大声喊叫、敲打周围物品、打电话等方式，引起家人或邻居注意注意保存体力，不要无谓地叫喊如果可以，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的地方，让自己较舒服地平躺，盖好毯子，保持体温。
祝您健康
本期文字：协和老年护理团队本期编辑：冯高洁本期审校：康琳-- 北京协和医院老年医学科及其团队--老年综合征｜慢性病管理｜长期照料模式构建｜多学科团队｜院内急性医疗协和-霍普金斯老年医学论坛｜协和老年综合评估进阶培训｜中国医学论坛报协和老年医学专栏｜老年医学速查手册
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