欢迎来到训练日记，Lifehacker的新系列关于我参加2023年TCS纽约马拉松的旅程。这个系列将涵盖我在世界上最大的马拉松之旅中所有的起伏和丘陵重复。在11月5日周日的比赛之前，我将讨论适当的加油、受伤和挫折、跑步机技巧、服装故障、长跑逻辑，并大致反思一下如何越过马拉松终点线。我遵循着一句老生常谈却又真实的箴言:马拉松实际上是数百英里;比赛日恰好是最后26天左右。
马拉松还有两天就要开始了。我面对的是大多数医学专家所说的"畸形"对于我所有那些容易焦虑、控制欲强的马拉松选手来说，比赛前的日子比比赛本身更具挑战性。
我调整赛前神经的方法之一就是仔细阅读赛道。我这样做不仅仅是为了我自己，也是为了告诉我的粉丝朋友和家人，他们可以在哪里以及如何观看比赛。因为纽约是我的家，我很幸运在整个比赛中都有人支持我。作为一名经验丰富的跑步者和观众，我知道观看马拉松是一项独立的运动。有些人把车停在一个地方，像看足球赛一样把车堵在后面;另一些人则会有策略地开车绕一圈，在路线的关键点上找到他们的跑步者。
在这篇文章中，我不是对跑步者说，而是对马拉松支持者说。没有你的耐心，我们跑者永远也跑不到起跑线上。现在，我们所有人还有最后一次26.2英里的冲刺。以下是你作为旁观者如何充分利用马拉松的方法，对你自己和你生活中的跑步者都是如此。
像纽约或波士顿这样的大型比赛将有一个专门针对马拉松的应用程序，你可以通过输入他们的号码布号码来跟踪你的选手。此外，让你的跑步者与你分享他们的位置，但不要指望GPS完全准确。
你的跑步者很可能不会在整个比赛过程中发短信。在比赛开始前，讨论他们的出发时间和预计配速。灵活性是关键，特别是如果这是他们的第一次比赛。你不知道他们是否会不小心开始比赛太快，然后摔倒，需要一些意想不到的洗手间，或者你有什么。对于如此长距离的比赛，每英里的估计可能非常不准确。
另一个需要复习的是你们在课程中会有什么样的互动。你的跑腿的人期待你送香蕉和佳得乐吗?你希望他们停下来聊一会儿吗?或者他们会不会太专注于自己的节奏，而不是停下来拍一下背?和你的跑步者交谈，这样每个人都在同一页上。
我最聪明却又被忽视的技巧之一是:尽量提前决定你是站在跑步者的左边还是右边。有些比赛有太多的参与者(比如纽约)，你的跑步者没有可行的方法穿过车流，从你那里得到他们急需的击掌。
如果你正在决定你的跑步者最需要你的地方，下面是我个人对在路线上看到心爱的人的感觉的一英里一英里的分析:
1-3英里:肾上腺素激增。你过分意识到你不仅仅是在跑步，你是在赛跑。在这一点上，支持对跑步者来说并不是真正必要的，但这是一个让你自己成为粉丝的令人兴奋的地方。
4-6英里:跑步者正在适应这个阶段。他们可能不想停下来聊天，但这是一个很有趣的招手打招呼的时候!特别是对于那些已经跑了大约一个小时的人来说，一个友好的面孔可以帮助他们继续跑下一个20英里。
7-10英里:士气仍然很高，但根据路线的不同，这可能是一个人口较少的地方，你的支持更重要。
英里10-13:每当有人大喊“你已经成功了一半!”我听到的都是“你才走了一半?!”当然，13.1英里是赛跑者需要支持的临界点。作为一名观众，这是你开始看到比赛前半段的笑容开始变成鬼脸的地方。
13-16英里:马拉松不像跑两次半程马拉松。相反，感觉就像跑了半英里，然后又跑了13英里，所有这些都变得越来越难。这是一个关键的点，给你的跑步者一个提升，因为他们还有多少工作要做。
17-20英里:也许这与赛道设计有关，但这段距离一直是我看到跑步者最需要支持的地方。如果你想成为观看马拉松比赛的潮人，这里是没人谈论的最潮的地方。
20-23英里:我们正式进入危险区域。在这一点上，跑步者可能会开始撞到臭名昭著的“墙”，在这一点上，他们的腿好像不再听大脑的话了。燃料、水和情感支持可以决定一个跑步者是否从这个点完成比赛。
23-26英里:以上都适用，但至少现在当你说:“你就快成功了!”，你是认真的。一句简单的“谢谢你没有放弃!”或者“你做得很好!”可以让一个碰壁的人重新振作起来。我收到过的最鼓舞人心的欢呼声之一是极其诚挚的:“你就要跑完马拉松了!”“大约23英里。这样一个简单的真理正是我继续前进所需要的。当然，如果你足够幸运地在终点抢到一个位置，你永远不会忘记你的跑步者越过终点线时的表情。
以下是你可能需要知道的关于成为终极马拉松观众的所有事情:
- 制作带有跑步者名字的标志。人员在跑步者最需要的时候，这些消极的信号可以给他们士气上的鼓舞。让你的海报标语变得有创意和有趣!
- 摇牛铃，制造噪音，或者播放爆炸音乐。这种声音会激励跑步者，让你的欢呼部分脱颖而出。只是要注意那些可能更喜欢小噪音的跑步者。
- 穿着戏服或配套的服装。在有趣的协调团体或服装观众总是赞赏的跑步者。
- 在英里标记附近找个地方加油。看看上面的里程标记，确定跑步者需要额外动力的关键时刻。把你的精力集中在这些地标附近。
- 击掌、碰拳、挥手。支持的手势可以立即让跑步者的情绪振作起来。只要确保你的手伸出来，这样跑步者就可以很容易地轻拍它们。
- 叫参赛者的名字或号码布号码。识别跑步者最终让他们感受到你的支持。当选手接近时，检查比赛号码布上的名字。
- 如果比赛允许，提供小食物。一定要先检查规则，但像橘子片、水和能量凝胶这样的东西在某些时候是允许的。
- 鼓励的话要简短而积极。像“你能行!”和“继续前进!”这句话比长时间的欢呼更有效。
- 尊重跑步者的速度和空间。不要挡住跑步者，也不要跟着跑ngside他们。给他们集中注意力的空间。
如果你的家人在过去的几个月里一直在为马拉松进行训练，那么你已经做出了巨大的牺牲，一直支持他们。如果他们还没有为此感谢你，我现在就为他们做。感谢你倾听我辛苦地复述长跑的经历，抱怨身体的某个新部位疼痛，以及赛前对所有可能出错的小事喋喋不休。比赛日快到了，我说你们要团结一致地摄入碳水化合物。这是你应得的。