当你在杂货店里挑选可以减肥的食物时，你可能会觉得有点棘手。一开始有这么多的选择，你可能不清楚什么食物对减肥有好处。如果这听起来很熟悉，你肯定不是一个人。尤其是当谈到早餐时，糕点、加糖谷物和咖啡饮料可能是最简单的选择。幸运的是，Trader Joe's有很多美味的、多种多样的减肥早餐可供选择。所以我们收集了11种最好的乔氏早餐减肥食品，迅速添加到你的购物清单中。
下面的清单是你下次去乔氏超市的一个很好的起点，但如果你对其他物品如何融入你的减肥饮食感到好奇，我们有一些建议给你。你的卡路里摄入量是促进减肥的一个重要因素。这意味着你应该在合理的卡路里预算范围内寻找食物，并且仍然给你足够的空间来享受各种各样的其他食物。接下来，你要把你的卡路里集中在高蛋白和纤维含量的食物上。这些营养物质会增加饱腹感，让你的饱腹感持续更长时间。最后，避免摄入无热量的食物和饮料，比如添加糖和酒精。这些营养物质可以显著增加卡路里，同时提供给你很少的营养价值。
这个清单只是乔氏超市提供的健康食品的开始。除了这些食物外，你还可以在篮子里装满水果、蔬菜和瘦肉蛋白，并检查一下冷冻食品区，看看那些方便的食品，它们可以降低日常开销。冷冻蔬菜和完全煮熟的蛋白质可以简单地加热和享用，这些都是使用冷冻食品使准备饭菜变得更容易的例子。这里有11种最好的乔氏早餐减肥食品。
与许多人的想法相反，面包可以成为成功减肥饮食的一部分——尤其是当面包含有纤维时。这些来自Trader Joe的全麦英式松饼每份含有4克纤维，只有130卡路里。它们甚至提供5克蛋白质!在英式松饼上涂上你最喜欢的坚果酱，这样可以增加一些健康的脂肪和蛋白质，或者用鸡蛋、奶酪和芝麻菜做一个自制的早餐三明治。
希腊酸奶是一种令人印象深刻的蛋白质来源，而且用途广泛。买酸奶时，选择原味或低糖口味的。你可能会惊讶地发现一些调味酸奶每份含有超过20克的糖!使用Trader Joe's的希腊脱脂酸奶，用坚果和水果制作奶油冻，或者将其混合到水果奶昔中，作为蛋白质来源。只需最少的准备工作，即使你时间紧迫，希腊酸奶也是一种将蛋白质加入早餐的简单方法。
当你需要一份带走的早餐时，这些花生酱隔夜燕麦片是一个很好的选择。这些美味的燕麦本身就有健康的营养平衡，每份只有270卡路里。这对一些人来说可能太低了，所以考虑在燕麦里加一点水果或一团希腊酸奶，这样既容易又有营养地增加卡路里。没有添加糖，6克纤维和12克蛋白质使这种食物成为丰盛的一餐基础。
这是另一个无需准备的选择，菠菜&羊乳酪蛋清卷饼本身就是一顿完整的饭。只需在微波炉里快速旋转一下，就可以享受这顿丰盛的大餐了。每份含有19克蛋白质和5克纤维，足够你吃到午餐。如果你想增加风味，试着在你的墨西哥卷饼上加点辣酱，或者在你的墨西哥卷饼上蘸点萨尔萨酱或加洛干酪。
鸡蛋是蛋白质的重要来源，但在家煮鸡蛋可能比你早上的时间要长。这些鸡蛋已经完全煮熟了，在享用之前只需要加热。每份(一包)只有150卡路里的热量，你需要把它和另一种食物搭配起来，才能形成一顿均衡的饭。享用这些食物，配上全麦英式松饼或水果，在早餐中加入健康的纤维。
杏仁酱是一种无需准备的重要营养素来源，如健康脂肪、纤维和蛋白质。虽然它本身不能成为一顿完整的饭，但这种脆杏仁黄油可以加入各种各样的早餐食谱中。将香蕉片涂抹在全麦吐司上，混合到希腊酸奶中，添加到早晨的奶昔中，或者加入燕麦片中。这些只是杏仁黄油在早餐中增加风味和补充营养的几种方法——可能性真的是无穷无尽的。
作为一种怀旧的早餐选择，谷物是一顿简单的饭。然而，并不是所有的选择都是平等的。你会发现很多谷物品种含有大量的糖，没有纤维，使它们不太适合减肥。在1又3 / 4杯的Joe's O's中，只有2克添加糖!同样的一份提供4克饱腹纤维和5克蛋白质。用牛奶和浆果片来享用你的果脯，或者用它来浇在希腊酸奶上，口感更脆。
人们对枣含糖量的看法很差，但枣中的糖对水果来说是天然的。就像你最喜欢的浆果或苹果一样，枣含有天然糖和纤维的来源。这些有机干去核红枣可以代替新鲜的水果作为燕麦片的配料，也可以和杏仁黄油搭配在一起吃一顿又甜又美味的饭，或者混合到冰沙中增加甜味。每份提供3克纤维，是满足你爱吃甜食的健康方式。
浆果以其纤维和抗氧化剂含量而闻名，但它们只在夏季上市。虽然你可以在一年中的其他时候买到新鲜的，但它们可能不那么美味。另一种提供同样令人印象深刻的营养的选择是有机冻干浆果杂烩。每份含有9克纤维，不含添加糖。将这些浆果加入你的燕麦片或谷物中，将它们加入奶油冻中，或者只是简单地享用一把作为鸡蛋和吐司的配菜。
猪肉培根可能很美味，但它的蛋白质含量并不高。火鸡培根是一个很好的选择，这种来自Trader Joe的未腌制火鸡培根含有6克蛋白质，只有35卡路里和1克脂肪!把它作为早餐的主要蛋白质来享用，或者把它涂在早餐三明治上，既增加蛋白质又增加味道。
蔬菜杂烩听起来可能不太像早餐，但它是增加食物中农产品的好方法。这个节日蔬菜杂烩组合了冬南瓜、红薯、芹菜、红洋葱和香草，味道鲜美，热量低。每半杯含有45卡路里的热量，你可以把它和鸡蛋一起炒成一顿均衡的早餐，或者把它和煮熟的鸡肉香肠混合在一起。这些蔬菜提供纤维，增加你的膳食，但没有太多额外的卡路里，但应该与蛋白质和脂肪来源搭配，使你的菜肴更加丰满。