对于新的一年，我有一个想法:让我们把2024年变成欢乐之年。
考虑到现在的世界状况，这听起来是不是很荒谬?听我说完。
快乐练习的基本前提(我是在罗斯·盖伊(Ross Gay)的散文集《快乐之书》(The Book of Delights)中了解到的)很简单:你要注意日常生活中让你快乐的事情。这可以是任何东西——一朵漂亮的花，你与陌生人分享的一个微笑，一个人在费城的主要街道上骑独轮车时吹小号的景象(真实故事)。没有什么是太小或荒谬的。然后，每当你注意到让你高兴的事情时，你就抬起手臂，在空中举起食指，大声地、热情地说:“高兴!(是的，即使你是一个人。)理想情况下，你和另一个人分享你的快乐。
考虑到当前事件的沉重，倦怠感和即将到来的美国总统大选，优先考虑快乐的概念可能听起来很愚蠢，甚至几乎是不负责任的，在这场选举中，民主本身似乎可能受到威胁。但这正是它如此重要的原因。这绝不是一种无聊的做法，注意并分享我们觉得愉快的事情可以改善我们的情绪、前景、人际关系甚至身体健康。
如何?注意到快乐需要我们集中注意力，这是我们获得快乐和满足所必需的，但在我们这个日益分散注意力的世界里，这很难做到。从本质上讲，这是一种感恩练习——也就是说，培养注意和欣赏你所感激的事物的习惯。
感恩的做法很受欢迎是有原因的;如果你养成一种习惯，相关的精神和身体益处包括减少抑郁、焦虑和压力的症状，并(可能相关地)改善心脏健康的生物标志物。
但如果你坚持感恩的做法足够久，你可能会发现自己对同样的事情一遍又一遍地表达感激之情，几乎是出于一种义务感。你感激你的朋友和家人。你感激你有足够的食物。你很感激有地方住。最终，这种做法会让人感觉不那么有营养，而更像是一件苦差事。
相比之下，快乐练习挖掘了感恩的深层力量，而不会有变得陈腐的风险。这是因为让我们高兴的事情往往是新奇的——我怀疑我很快就会看到另一个独轮车手。
注意和分享快乐也是心理学家所说的品味的一种形式，是有意识地欣赏积极生活经历的一种实践。品尝已被证明可以改善人们的情绪，并抵消我们大脑专注于引发焦虑和恐惧的事物的自然倾向。(从进化的角度来看，适应潜在的威胁性压力源是有帮助的;让我们的大脑专注于积极的事情是需要努力的。)
更重要的是，如果你不仅注意到积极的事情，而且还把它们标记出来并分享，那么品味的效果会更强。(这就是为什么说“高兴!”大声说出来，然后向空中伸出一根手指，即使一开始觉得很傻。)
这可能是我最喜欢的练习部分:与他人分享快乐。在会议或课堂开始时，邀请人们分享当天让他们高兴的一件事。在家庭聚餐前，将快乐分享作为一种打破僵局的方式或仪式。我有很多快乐的群聊，每一条新信息都能提升我的情绪，让我觉得与他人的联系更紧密，激励我去注意和分享更多的快乐。
例如，一位朋友曾经给我发了一张他挡风玻璃上的冰晶的照片，并配上了“喜悦!”这不仅让我觉得和他更亲近了，还让我下定决心，在那些可能令人烦恼的情况下(比如刮掉车上的霜)，努力寻找快乐。
这些联系的时刻对我们的身体健康有好处。正如卫生局局长维韦克·穆尔蒂(Vivek Murthy)最近关于美国孤独感流行的建议所指出的那样，缺乏社会关系与高血压、心脏病、认知障碍、抑郁、焦虑、2型糖尿病和传染病易感性的风险增加有关。事实上，一项广受好评的荟萃分析得出结论，孤独和孤立的健康风险与每天吸多达15支烟的健康风险相当。
这让我想知道:如果我们，作为个人和团体，致力于快乐的实践，会发生什么?它会如何影响我们的幸福和健康?如果我们少关注那些分裂我们的事情，多关注那些能激发快乐的事情，这对国家的政治气候会有什么影响?我们可以不同意别人的意见，承认生活中的挑战，进行辩论，在悲伤、悲伤和恐惧中静坐，同时惊叹并寻求简单的快乐。
你可能会惊讶于有那么多令人惊叹的东西。正如盖伊所写，“没过多久我就发现，写这些文章的纪律和实践会让我产生一种愉悦感。”或者这更像是一种快感肌肉的发育。这意味着你研究快乐越多，学习的快乐就越多。”
今年，像所有年份一样，将充满冲突和悲剧。但它也将充满喜悦。下定决心去注意它们。
凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)撰写了《如何感觉活着》通讯。她的书包括《乐趣的力量》和《如何和你的手机分手》。
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