设计生活是News24每周专栏，由海伦娜·多尔尼博士和马皮·姆兰古撰写，主题是死亡率和死亡率围绕它的对话。
本周，一位记者朋友邀请我共进晚餐。那么，我们对选举和新政党的看法是什么?可能的结果是什么?”这就是今晚第一部分的内容。
我的朋友探讨了这样一个问题:“如果选举结果有争议，如果有争议，这种争议会是和平的吗?”或者会有暴力吗?卡车会在高速公路上燃烧吗?南非安全机构的反应会比2021年7月更有效吗?”
我看着他搭档的脸变得焦虑起来。我以为她会开始呼吸急促。她要求我们改变话题。
随着2024年全国大选的临近，围绕这一关键事件的焦虑变得越来越明显，不仅在我们的家中，而且在媒体对政客言论的报道中。
去年，“行动南非”领导人赫尔曼·马沙巴(Herman Mashaba)在接受采访时表示，这次选举可能是反对党和平地将执政的非洲人国民大会(ANC)赶下台的最后机会，这加剧了人们的担忧。提到这种情况，我不禁在想，如果各方的努力不成功，将会产生怎样的后果。
前总统雅各布·祖玛新成立的MK党获得了越来越多的支持，这使得局势更加紧张。虽然这个政党的成立可以被视为迈向更民主社会的积极一步，但质疑即将到来的选举公正性的言论不断升级，无疑令人不安。
正是在这种不安的气氛中，海伦娜·多尔尼(Helena Dolny)邀请我为我们2024年的马拉松年做计划，促使我深入研究在选举年设计生活的独特挑战。
选举中的竞选活动可以对公民的国民心理产生重大影响。激烈的竞争、政治修辞和媒体报道会在民众中造成焦虑、分裂和不确定感。
个人可能会被关于他们国家绝望状态和政治操纵的耸人听闻的报道所淹没和轰炸。诺丁汉大学(University of Nottingham)社会学助理教授埃琳娜?热那亚(Elena Genova)研究了全国选举对撒哈拉以南非洲地区群体内偏袒、族裔群体地位焦虑、感知到的歧视和信任的影响，发现在政治竞争激烈的多元社会中，选举周期对群体焦虑有强烈影响。
此外，被不停地炮轰一个国家是多么的失败，会考验你的适应力。
在本专栏中，我们深入探讨了自我照顾的重要性，培养健康的谈话，以及保持信息灵通而不被淹没。在这个选举年里，我们有能力塑造自己的生活，为我们的社会带来积极的影响。那么，我们如何在驾驭政治气候的同时，专注于有意识的生活呢?
1. 限制接触耸人听闻的报道:虽然了解政治发展至关重要，但持续接触耸人听闻的报道可能会让人不知所措。定期从新闻消费中休息一下，在社交媒体上参与政治讨论的时间上设定界限。今年更是如此，人工智能被用来操纵国家叙事。至少在睡觉前一小时关掉屏幕。
2. 寻求多样化的信息来源:避免仅仅依赖一个新闻媒体或社交媒体平台。探索各种来源，提供平衡的观点和事实核查。这可以帮助个人更全面地了解政治形势，减少有偏见的报道的影响。
3. 参与批判性思维:培养批判性思维技能，以评估政党和候选人提供的信息。质疑竞选期间发表的言论和承诺背后的动机。这可以帮助个人避开政治操纵，并根据自己的价值观和对国家的渴望做出明智的选择。
4. 与志同道合的人联系:寻找社区和支持网络，分享相似的关注和价值观。与那些了解政治竞争挑战的人讨论和分享经验可以提供一种团结和认可的感觉。
5. 在政治讨论中休息一下:找到平衡是很重要的，不要让政治讨论消耗生活的方方面面。参加一些能带来快乐和放松的活动，比如追求自己的爱好，花时间在大自然中，锻炼身体，或者练习正念和冥想。
6. 关注个人成长和贡献:不要仅仅停留在政治领域，要把精力投入到个人成长和有意义的贡献上。花时间设定个人目标，追求教育或技能发展，并参与对社区产生积极影响的活动。这可以提供一种超越政治的成就感和赋权感。
7. 庆祝成就——无论大小。
8. 培养一种感恩的习惯:每天花三分钟来享受思考你要感恩的事情
9. 优先考虑你的自我照顾:参考上周的专栏:吃得好，睡得好，休息，活动你的身体，每天暂停几分钟深呼吸和放松。
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