朱莉·查韦斯(Julie Chavez)还记得2018年4月的那个晚上，当时一切都失控了。普莱森顿的小学图书管理员称之为“我无法关灯的夜晚”。
她的丈夫出差了，她的两个儿子，一个9岁，一个11岁，睡在他们在郊区舒适的家的大厅里。但查韦斯的心脏在胸腔里“剧烈”跳动，她无法平静自己的呼吸。她想她可能会死。
正如44岁的查韦斯在她的新回忆录《除了我以外的所有人》(齐比图书出版社，240页)中所写的那样，她患上了典型的恐慌症。她确信她会因为过敏反应而进入过敏性休克;当天早些时候，她在儿子的棒球比赛中接触到了花粉。
尽管查维斯内心深处知道她的恐惧是不合理的，但她无法阻止思绪的奔涌。她设法熬过了那个晚上，没有出现可怕的呼吸窘迫，但第二天早上醒来时，她意识到自己迫切需要帮助。
不知何故，她患上了严重的焦虑症，因为她一直在努力实现“完美的幸福生活”。她为自己的自信和能力感到自豪，婚姻美满，孩子们茁壮成长，还有一个温馨的家。她还忙于一份令人满意的工作和志愿服务。她的治疗师后来告诉她，她正在经历“中期妈妈危机”，这是职业母亲发现自己过度扩张的常见现象。
查韦斯的书讲述了她寻求解脱的过程，以及她在这个过程中学到的东西。除其他外，她摆脱了一些误解，即精神健康障碍不会袭击像她这样的人，恐慌发作只是你“克服”的事情。查韦斯于2014年搬到湾区，她也找到了与丈夫曼多(Mando)沟通的新方式，并调整了自己对为人父母的期望。从那以后，她再也没有发作过，但那是因为她已经适应了触发因素，并在压力出现时进行管理。
在这里，她讲述了她的旅程。
问:你以前有焦虑或抑郁的问题吗?你提到当你在科罗拉多州上高中的时候，你经历了一场糟糕的分手，让你陷入了恶性循环，你服用了抗抑郁药左洛复。
A:我的第一个儿子出生后，我也过得很艰难。(但)我想我从未经历过书中事件发生时发生的广泛性焦虑。
问:你的恐慌发作可以追溯到5个月前，当时你接受了标准的过敏注射。你不得不回到医生的办公室去注射肾上腺素和强的松来缓解皮疹，但这些药物真的让你兴奋，让你感觉几乎失控。你能谈谈吗?
答:那对我来说真的是一次痛苦的经历，因为我最害怕的是——我可能会发生什么事，让我的儿子和家人失去我。所以，注射过敏针和身体对药物的全身反应相结合，让我觉得事情很不稳定。我没有处理好那段经历。我继续前进，在我的待办事项清单上增加了更多。
问:在那之后的几个月里，焦虑逐渐退居幕后。当你在看你儿子的棒球比赛时，它是如何复发的，并升级为全面的恐慌发作?
A:我正坐在那些下着花粉和花瓣雨的树下。我开始打喷嚏，眼睛发痒。这些都是正常的季节性过敏，我从小就有这种情况。但是，既然我已经精疲力竭，精疲力竭，我想知道:我注射这些疫苗是否扰乱了我的身体系统?一想到我的身体系统过度敏感，这可能会导致另一种潜在的过敏反应，我就陷入恐慌，无法阻止这种恶性循环。
问:你描述了你的大脑和身体中发生的事情，就像某种开关被打开了，你无法关闭它。
答:正确:开关类比。我理解其中的心理部分。我从来没有感受到那种全身的焦虑。我真的感觉身体里有什么东西不一样了，我无法分辨。
问:你知道你对过敏反应的恐惧是不合理的，但你仍然害怕，这是否增加了你的压力?
答:如果我在认知上和理智上都知道这是真的，这是不可能的，那为什么我还被它所束缚?这确实增加了失控的感觉。
问:听起来你工作的小学校长非常理解你，尤其是在你接受了医生的建议后，如果你感到压力太大，就辞职吧。
A:(校长)太棒了。她称之为“职业妈妈的崩溃”。她说这是你回去工作后会发生的事。她做了我当时需要的事情，那就是证实我的经历，说，你没有疯。她做的第二件事是给我空间，让我不用做决定(关于辞职)。她让我慢下来，对我说，我们今天不要做决定，她是在允许我真正认清自己。(如果我辞职了)我就不一定能重新得到那份工作了。
问:在那之后，你找到了一位很好的治疗师金，你和蒂姆进行了一次愉快的会面，蒂姆是你的初级保健医生的一位出色的医生助理。他给你开了左洛复。
A:我先去看了Kim，事情开始变得有点糟糕。一旦你打开潘多拉的盒子，当你有一段时间没有感觉的时候，它们就会卷土重来。但从那时起，我真的觉得我已经掌握了基本的工具。
问:你能谈谈那个夏天你和你丈夫面临的挑战吗，尤其是在沟通方面?
A:我和我丈夫大体上是一对幸福的夫妻。当我在黑暗的地方，我亲切地称之为，我不知道该说什么。他没有能力理解它，因为他没有经历过。除非你经历过焦虑和抑郁，否则你真的很难不把某种责任归咎于正在挣扎的人。我还应该说，我已经不习惯表达自己的感受了。
而且，我们已经进入了那些非常忙碌的岁月，我们的孩子们的生活。这就像你每天都在参加的物流奥运会。(从那以后)，我认为它影响了我们现在彼此交谈的方式，影响了我们与孩子交谈的方式。
问:你对学会照顾自己有什么看法?你提到放松志愿活动，玩拼图游戏，重新阅读，练习瑜伽，骑Peloton自行车锻炼。
答:回归自我的道路是由非常小的步骤铺成的，这些步骤最终变得非常强大。首先是服药和接受治疗。锻炼，做瑜伽，做智力游戏，阅读:这些对我来说都是时间，是一种慢下来的感觉。他们允许我忍受寂静，慢慢地恢复那些肌肉。最终，他们让我重新感受到了事物的乐趣。拼图很有趣。每次我完成一个拼图，我就给它拍张照片。这是在为我自己创造证据，证明我在为自己花时间。这是一个有独立开始和结束的项目，所以我能感觉到一种完成感。
问:当新学年到来的时候，你回到了工作岗位，你的孩子也回到了学校。你讲了一个非常精彩的故事，关于你的大儿子如何从中学的第一天回家，说你们都错过了关于准备好笔记本和其他用品的通知。你的反应是什么?和前一年有什么不同?
A:(前一年)我可能会马上离开去买学习用品。我会觉得很尴尬。今年，我笑了，他爸爸第二天就带他去了。结果成功了。我懂得了完美会扼杀快乐。事实上，我关心的是尽我最大的能力去爱我的儿子，但有时这和尽我最大的能力为他们做事混淆了，这是不同的。那是一个重要的时刻，我想，“哦，好吧。错误会帮助你进步。”对我来说，对自己好一点，对自己好一点，做自己的朋友，而不是批评自己，这是我至今仍非常珍惜的一课。
问:在新冠肺炎封锁期间，你和你的家人过得怎么样?考虑到你对打针的恐惧，你是怎么接种疫苗的?
A:谢天谢地，我们学会了更好的沟通方式。(因为疫苗)，Mando没能和我一起打第一针。我带了一个朋友。(以前)我会不好意思说我害怕去拍照。现在我问我需要什么。对我来说，这是焦虑和抑郁最糟糕的部分。那些声音会说你很孤单。你并不孤单。找到这种支持是一种礼物。