CNN报道
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研究表明，久坐可能会让你早死，很可能死于肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病。
显然，解决办法就是站起来，动起来。
基于大量证据，一项新的分析表明，减肥的最大好处来自于中等到剧烈的体育活动，如跑步、快走、骑自行车、游泳甚至爬楼梯。
专家说，如果运动时能说话但不能唱歌，那就是中等强度的运动。当你不能在不停下来呼吸的情况下说几句话时，就会进行高强度的锻炼。
周四发表在《欧洲心脏杂志》上的这项研究显示，其他不那么剧烈的活动也有帮助，其中包括一项可能会让你大吃一惊的活动——睡觉。
高质量的睡眠有助于
研究发现，每天只需将30分钟的坐姿换成30分钟的睡眠，就能使整体体重减少近1磅(0.43千克/平方米)，腰围减少约三分之二英寸(1.75厘米)。身体质量指数(BMI)是一个人的体重(公斤)除以身高(米)的平方。
“问题是，如果你有一个恢复或充电的睡眠，这比坐在沙发上吃东西和看电视更好吗?”我怀疑答案是肯定的，因为很多人睡眠不足，”丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说。他没有参与这项研究。
“这是否意味着你可以通过睡觉来消除心血管疾病的风险，并希望它有所改善?”我不认为这项研究说明了这一点。如果你对我说，‘好吧，我躺在床上看电视怎么样?弗里曼说:“这也不完全是研究结果。”
“正确饮食、锻炼、摆脱压力、充足睡眠和与他人交流，所有这些都是降低心血管风险的有效方法。”
站立和轻度活动
研究发现，将30分钟坐着的时间换成等量的站立或散步等轻运动量的人，在减肥和腰围缩小方面也有类似的效果。
作者在一份声明中说:“用任何活动代替久坐行为都可以改善身体质量指数、腰围、胆固醇和甘油三酯。”
研究发现，运动强度有好处。当人们用半小时的中等到高强度运动来代替久坐时，好处会增加，体重减轻超过1磅(0.63千克/平方米)，腰部脂肪减少约1英寸(2.4厘米)。
伦敦大学学院体育、运动与健康研究所的临床教授、联合资深作者马克·哈默说:“虽然多运动对心脏健康有益这一点不足为奇，但这项研究的新发现是考虑了一天24小时内的一系列行为。”
哈默在一份声明中说:“这种方法最终将使我们能够提供个性化的建议，让人们以适合他们的方式更加活跃。”
国际研究采用客观的衡量标准
这项新研究是国际前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟(ProPASS)发布的第一项研究成果。ProPASS是一个使用客观指标来分析运动的跨国研究。
悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授、联合资深作者Emmanuel Stamatakis在一份声明中说:“ProPASS联盟的一个关键创新之处在于，它使用了可穿戴设备，可以更好地区分体育活动和姿势的类型，使我们能够更精确地估计即使是细微的变化对健康的影响。”
伦敦大学学院的一组研究人员分析了澳大利亚、比利时、丹麦、芬兰、挪威、西班牙、荷兰、英国和美国的六项研究的结果。
作者说，虽然研究发现，用坐着代替睡觉可以改善健康，但好处并不相等。睡眠改善了体重指数和腰围，但对胆固醇、甘油三酯和血糖水平等“血液指标的影响微不足道”。
然而，剧烈的运动却有显著的好处。研究人员对一名平均BMI为26.5的54岁女性进行了评估。
作者在一份声明中说:“30分钟的改变导致体重指数下降0.64，差异为2.4%。”“用中度或剧烈运动代替每天30分钟的坐着或躺着的时间也可以使腰围减少2.5厘米(2.7%)或糖化血红蛋白减少1.33毫摩尔/摩尔(3.6%)，”这是三个月的平均血糖测量值。
该研究的第一作者、伦敦大学学院体育、运动与健康研究所的研究员乔·布洛杰特在一份声明中说:“我们的研究得出的重要结论是，虽然运动方式的微小改变对心脏健康有积极影响，但运动的强度很重要。”
吃“活动零食”
英国心脏基金会(British Heart Foundation)的副医学主任詹姆斯·莱珀(James Leiper)没有参与这项研究，他说，积极运动并不总是那么容易，但重要的是要做出你能坚持的、你喜欢的改变。
莱珀在一份声明中说:“任何让你的心率加快的事情都有帮助。”“加入‘活动零食’，比如一边打电话一边散步，或者设置一个闹钟，每小时做一些明星跳跃，这些都是开始在你的一天中建立活动的好方法，让你养成健康、积极的生活习惯。”
根据一月份发表的一项研究，即使是每小时站起来活动五分钟也有帮助。少量的运动有助于心血管健康:研究发现，即使每小时步行一分钟也能降低研究参与者的血压。
如果你的老板不愿意休息，那该怎么办?美国有线电视新闻网健身撰稿人、专业运动员身心教练达纳·桑塔斯说，如果你的职场文化中没有离开办公桌，搬家并不一定意味着离开办公桌。
圣诞老人在电子邮件中说:“你可以简单地练习下蹲，站起来，轻轻地坐下来，然后再跳起来，一遍又一遍地重复这个动作。”
如果你有比办公桌更大的活动空间，圣诞老人建议你跳舞休息一下。
“由于大多数歌曲平均至少3分钟，你可以跳舞来消除久坐带来的负面影响。而且，作为奖励，随着你最喜欢的音乐跳舞也会改善你的情绪!她说。
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