足球运动是一项高对抗性的体育运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤。严重的则会导致抽筋或韧带断裂。因此在足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。而且充分的热身准备更有利于我们快速进入到比赛状态中，并保证我们做好每一个技术动作，本期主页菌就来简单介绍一下赛前热身的步骤。
（1）慢跑
首先围绕场地10分钟的慢跑，让身体逐渐发热至流汗状态。此举的目的在于让腿脚得到舒展，提升运动机能。
（2）原地起跳
在慢跑结束后，可以选择原地起跳几次。这样有助于活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量。
（3）腿部关节拉伸运动
首先后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。在完成后，两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
（4）变速跑练习
做一些折返跑、加速跑的练习，同时加入变向跑的练习，这样有助于提升身体机能，让血液沸腾。
（5）有球练习
上述动作完成后，队员之间可以传球练习，传球距离由近到远，逐渐适应场地环境。
（6）对抗练习
在完成传球练习后，球队主力和替补可以分组在小范围内有球对抗练习，有助于快速融入比赛节奏并熟悉本方进攻套路。
（7）射门练习
如果本方实力要超过对手，热身结束前可以加入适当的禁区前射门练习。所有热身结束后，15分钟的休息后即可投入正式比赛当中。这样不但身体不疲惫，而且注意让身体还保持热度，如果在热身后等身体凉了再比赛，那就失去了热身的意义。
掐指一算，您该订阅搜达足球了~ʕ •ᴥ•ʔ