腹肌，位于身体的正中央，是最引人注目的位置，从外形的角度来看，拥有平坦结实的腹肌绝对是好身材的标志、绝对是自律的体现，因为腹肌的显现与否、是否清晰，除了要保持低的体脂率以外，还需要有一定的腹肌厚度才行。

因此，很多人也会为此而努力着，比如严格地控制饮食、坚持规律的训练，等。但是，在腹部训练当中，有一个问题是比较有争议的，那就是要不要天天练腹肌？接下来就说一说这件事。

第一：腹肌可以天天练的说法及原因

关于腹部训练，很多人认为腹肌是耐力肌群，它可以忍受高频率的刺激，这样效果才会好。为什么会有这样的说法呢？这还要从两个方面说起。

1.腹肌位置的特殊性

从腹肌位置上来看，位于身体的中央，它并不能像其他肌群那样，可以得到高效的收缩与伸展，也即，在训练过程中，动作幅度会受限制。

2.从方法或动作上来看

从练腹动作或就方法上来看，多数动作为自重训练动作，所以，训练强度较小，即使可以负重训练，也会受到动作幅度的限制，从而对腹部肌肉的刺激范围较小。

3.小结

如上所述，在腹部训练过程中，整体的强度并不大，腹部肌肉所承受的刺激也相对较小，因此，腹肌恢复的时间也相对较短。

在具体的训练过程中，很多人也会有体会，除了刚开始那几天以外，天天腹部训练，也不会因为疼痛或者疲劳而影响到动作质量。

第二：腹肌，到底要不要天天练

虽然说腹肌恢复的时间较短，但也不代表要天天练腹肌效果才会好，原因如下：

1.从肌肉生长的角度来看

肌肉生长是一个破坏与修复的过程，它的起点是破坏，训练的目的就是让肌肉形成一定的损伤，当肌肉被破坏之后，身体就会启动修复机制来促进肌肉的修复与生长。

从肌肉生长的角度来看，腹部与其他部位肌肉没有什么不同，它也是在休息过程中生长的，因此，腹肌也需要时间来修复与生长，与大肌群不同的是，腹部的修复时间较短，在24小时左右。

因此，从频率上来看，隔天一次的训练频率会更好，但这只是参考因素之一。

2.从整体训练的角度来看

除了针对性训练以外，腹肌在其他部位训练过程中也会得到锻炼，特别是复合动作当中，比如深蹲、硬拉、划船、卧推，等，在这些动作当中，腹肌会作为稳定肌参与其中而得到训练，特别是中强度的训练当中，腹部肌肉也会得到很好的刺激。

因此，在制定自己的腹部训练计划过程中，还要考虑其他部位的训练，特别是大肌群的训练，比如胸背部、臀腿部，等。

总体来讲，腹肌并不需要天天练，在安排自己的练腹计划之时，要考虑整体的训练计划：

补充说明，对于每天都在练腹肌的人来讲，天天训练可能效果变差的原因所在，适当降低频率可能会得到意想不到的效果，因为你没有给腹肌留出足够的时间来修复与生长。

作者：十月知行